trening na masie

[...] pomożecie? Ektomorfik Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa,pozbycie się tłuszczu z brzucha Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codziennie 2 stopień abs2 + trening brzucha z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 (20 powtórzeń), dni parzyste drążek, dni nieparzyste pompki. 1.BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 [...]

Panowie , ja to ujmę tak.Dzisiejszy trening po prostu TOTALNA MIAZGA Jednak stara Polska medycyna człowieka nigdy nie zawodzi , mleko miód, dużo witaminy C , kiwi i pomarańcze na prawdę pomogły.I doszedłem do tego że mój organizm był osłabiony przez ostatnie dni stąd były spadki w sile Choroba to swoją drogą ale dzisiaj udało mi się wycisnąć [...]

Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

[...] na masie...co myslicie o tej diecie... - sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, serek wiejski jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, 2 jajka...

[...] filmik ... postaram sie niedługo zdjęcia z aparatu zrobić ale na początku filmiku widac (chodzi o lewy cyc ) jest znacznie większy od prawego , bardzo to widac największa ruznica jest dzien po treningu , wtedy najbardziej to widać ale to jest też dziwne ... w piątek miałem trening , dzien puzniej klata krzywa a dziś rano jakby sie wyrównała :D

Trening od razu zmień. Takie ćwiczenia (splity jedna grupa na tydzień) nie mają żadnego zastosowania u początkujących. Ani na masie ani na redukcji. Trenuj systemem fbw (przeczytasz na forum). Też może zająć 45 minut i jest 3 razy w tygodniu.

[...] zabic twoje postepy w masie,oczywiscie jesli nie uwzglednisz odpowedniej nadwyzki kalorii. mimo,ze to takie oczywiste,to jednak wlasnie odzywianie u ciebie lezy. do tego ten trening,ktory podales. PRZECZYTAJ DOKLADNIE WSZYSTKIE MOJE POSTY W TEMACIE PONIZEJ: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html w [...]

[...] jakąś rzeźbe, nie mówie tu o spalaniu jakimś ostrym bo tego jest naprawde niedużo i chodzi o to czy ma to sens że robie cykl na masie a zaraz po nim przejście na inną diete, trening rzeźba , aeroby? Z 2 strony też mam taką faze że jestem nieduży i jak to spale to będe jeszcze mniejszy zakładając 41cm w bicepsie musiałbym zrzucić ten 1-2cm których [...]

Henox po pierwsze to naucz sie troche pokory, bo pomocy zadnej nie uzyskasz. Po drugie jak nie wrzucisz zadnych danych o sobie to nie licz na pomoc bo nie jestesmy wrozkami. Po trzecie to na rzeźbę jest przede wszystkim dieta i aeroby, a trening możesz miec identyczny jak na masie.

Witam wszystkich... Na poczatek moje dane..; Data urodzenia : 22/10/1995 Staz treningowy ogolnie: 10 miesiecy Na poważnie : 5 miesiecy. Waga: 72kg Wzrost: 184cm Cel : Masa/sila Dieta : aktualnie brak. Staram sie jesc duzo protein, weglowodanow, witamin itd... Wymiary jakis miesiac temu: Klata 98 Biceps 39 Przedramie 34 Talia 78 Biodra 95 Udo 52 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]

[...] W związku z tym siłownia odpada. Co prawda w ramach wfu kiedyś ćwiczyłem na siłowni, starając się nie obciążać zbytnio, i nawet poczułem tego efekty ;) także ewentualnie trening wchodzi w grę, ale wyciskanie i duże obciążenia - nie. To co mi pozostaje to też pływanie (zaczynam teraz ok. 3 razy w tygodniu po 1h) i jakieś ćwiczenia w domowych [...]

[...] 70% ciężaru podnoszonego 8 razy). Koleś powiedział że jeśli wytrzymam te wszystkie serie (w jeden dzień 30 seri na jeden mięsień) to znaczy że mam wydolność i moge zacząć trening siłowy (jeśli się nie wytrzyma to trzeba robić tak długo aż się wytrzyma). Trening siłowy wg. jego wskazań powinien wyglądać rozpiskowo tak jak ten poprzedni lecz [...]

[...] są ciężkie? Czy angażują wiele stawów? Czy intensywnie pobudzają mięśnie? Nie da się ukryć że wszystkie odpowiedzi są twierdzące. Wiec da się nabrać masy. Niemniej nikt tego nie praktykuje z prostej przyczyny trening z obciążeniem jest prostszy i mniej czasochłonny. Podnoszenia ciężarów łatwiej się nauczyć niż choćby stania na rekach.

[...] załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do treningu, co zauważyłem Arnoldki w połączeniu od razu z unoszeniem sztangielek w przód w siadze, tak jak robiłem zawsze - NISZCZYŁO BARKI, POMPA była masakryczna ale ciężar [...]

Podstawą do przybierania na masie jest dieta. W dziale odzywianie poszperaj. Nie musi to być sztywna dieta, ale poczytaj. Na drugim miejscu trening. Masz fajny trening podwieszony w dziale. Trening dla początkujących Mawashiego.

[...] bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego myślałem by od ferii (lub wziac jakieś 5kg gainera na cały luty)i po feriach zacząć dopiero redukcje - ostre treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + 3 razy w tygodniu w odzielne dni aeroby. Problemem jak dla mnie teraz są suplementy i dieta jaką miałbym stosować. Jednakże teraz w [...]

witam planuje zrobić cykl na prohormonie S-DROL+D-STIANOZOL + CLOMED myślę tez o epi+trenavol(lub mdrol) czy to dobry pomysł może zamiast tego jankes inne produkty?moze cos innego ?co doradzacie?jakie oslonki?jakie odzywki do tego jeszcze dokupić?jak brać?może mi ktoś kto się orientuje dokładnie doradzić i rozpisać.z góry dziękuje jestem trochę [...]

witam planuje zrobić cykl na prohormonie S-DROL+D-STIANOZOL + CLOMED myślę tez o epi+trenavol(lub mdrol) czy to dobry pomysł może zamiast tego jankes inne produkty?moze cos innego ?co doradzacie?jakie oslonki?jakie odzywki do tego jeszcze dokupić?jak brać?może mi ktoś dokładnie doradzić i rozpisać jestem trochę zlany,zależy mi na masie a potem [...]

np ja po cyklu cm3 byłem bardzo zadowolony (oczywiście dobra dieta i dobry trening czego przestrzegałem) na ławce +/- 10 kg ogólnie lepsze samopoczucie w czasie treningów o masie nie wspomne ale to raczej zasługa diety